爆篮:绝杀时刻

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第176章 训练

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“那好吧,我们就从英文开始。”沈栋打开英文课本,一想起殷青蓝全身发抖的样子,又不禁大笑起来。

当沈栋解释完殷青蓝所做的动词习题的最后一个错误,时间刚好过了个半小时。

殷青蓝伸了个懒腰。“我可从没试过连续一个多小时对着课本的,是时候动一动了。我早就想好,今天我们先练中锋最重要的技术,你知道是什么吗?”

“missyang说过,篮板球是吗?”

“不错,正是篮板球。”殷青蓝做了个抢篮板的动作。“走吧,到球场去。”

二人抱着球来到“喂蚊亭”旁的那个给初中生打的篮球场。

“篮板球分为进攻篮板和防守篮板两类,虽是一攻一防,但技巧大致相同。”殷青蓝在篮下低位附近做了个POSTUP的动作:“主要都是抢占这一带有利的位置。假设你是防守的一方,必须用你的肩膀,胸膛和腿部这些不易犯规的部位去把对于挤出这一带。当然对方也会这样做,所以这一带是中锋之间较量得最激烈的地方。中锋对决,身体的重量和体积占很重要的因素。以你的身体条件,只要掌握了基本的BOXOUT技术,防守应该没什么问题。来,我们先做好准备动作,像我这样,前后两脚微曲,重心坐低,左手或右手可以横放在胸前,抵住对方中锋。”

沈栋很努力地模仿着殷青蓝的动作,他还记得自己在选拔的时候因为不懂得BOXOUT的技巧而大败的情景,因此学得特别认真。

“好,当对方射手射球出手后,我们便要转身面向篮框,这时要记得双手尽晕张开,别让对方抢进来。你试试看。”殷青蓝扮演进攻球员,沈栋则试图把他挡闻。

二人就这样你推我挡地又练了大半个小时。彼此都是汗流浃背。

“休息一会吧。”殷青蓝用球衣的下摆擦了擦脸上的汗水。“等一下我们练习最后的一步,怎样把球抢在自己的手中。”

“好,我们到小吃部喝杯汽水吧。我请客。”

“那么,我还想来一客薯条。”

中午十二点二十五分,刚结束篮板球练习的殷青蓝和沈栋来到尖沙嘴码头。沈栋还在不断地比划着抢篮板的动作。

“哦,今天练习篮板球吗?”早已到达码头的张修儒看到沈栋的举动后问。

“是啊,殷青蓝说是中锋最重要的技术。”沈栋道。

“那你今天又学了什么呢?”张修儒再问殷青蓝。

“那些英文的动词搞得我头都大了。还是咱们中文好,没那么多鬼变化。”

沈栋笑着对张修儒道:“其实殷青蓝学得挺快,差不多已掌握其中的规律了。”

张修儒点头笑道:“殷青蓝就是不肯专心听课,如果他认真的话,成绩不至于这么差了。”

这时其他的队员已陆续到达,就差江严孝一人还没到。

张修儒看了看时间,已是中午十二点卅二分。李家的司机贵叔已等了十五分钟。

“上车吧,”张修儒朝一众队员道。

“江严孝还没到呢。”殷青蓝道。

“不等了,他见不到我们会自己去球场的。”张修儒示意司机贵叔可以开车。

三十分钟后,车子驶进月灵山路。

突然间,司机贵叔指着倒后镜对张修儒道:“张老师,那是你的球员吗?他跟着车跑了好一段路了。”

众人闻言,回头一看,果然见到一个身穿类似侍应生服装的少年,提着一个运动袋正奔跑着。

“那不是江严孝吗?”和江严孝同班的杨伟基首先叫了出来。

“不错,那是江严孝。”殷青蓝连忙道::“贵叔,麻烦你停一停车。”

车子停了下来,江严孝上车后即朝张修儒道:“对不起,张警官。今天替我班的人来迟了,餐厅不让我早走,我赶不及到码头集合,所以就直接上来了。”

“没关系,不耽误练习就行。”张修儒笑道:“就当是跑步热身吧。”

“你穿这身衣服,别人还以为你跑步送外卖呢。”戴煜泰的话惹得大家都笑了起来。

在笑声中,汽车驶进听月楼的大门。

管家华叔把众人带到篮球场,陈鸿孺已换好衣服在那里射球。

张修儒要一众球员在球场中圈坐好。

“假期练习的日子从今天算起,共有十一天。每天有五小时的练习时间,是这样分配的:首半小时进行热身,接下来的一个半小时练习进攻,再一幅半小时练习防守。最后的一个半小时进行加强体力的训练。每个环节之间只有三分钟的休息时间。开始的时候大家可能会很辛苦,希望能够坚持下去。”

“由于时间有限,我们的防守战术只练一种,就是二三联防。这是比较容易练得纯熟的防守,我们宁取战术少而熟练,不取多而生疏。”

“进攻战术则根据我们球员的特点,进行三种战术的练习。分别是中锋战术,三分战术和三角战术。”

“最后的体力训练也包括两方面:一是训练爆发力和速度,三是训练持久力。我所以把这项目放在练习的最后,是考虑到你们经过这项目之后便再不会有任何的力气剩下了。所以......”

张修儒故意在这里停了一停。“虽然现在是圣诞节,但我希望大家练习完后,晚上尽可能在家休息,否则是很难支持下去的。”

“还有,你们当中需要一位队长,我想就由年纪最大的戴煜泰担任吧。”张修儒朝戴煜泰道:“现在就由你带大家跑步热身吧。”

“是。”戴煜泰站起来朝众队友道:“大家开始吧。”

就这样,一场为期十一天的艰苦练习展开了。

年尾的最后几天,天气似乎特别好。中午时分的太阳像一团火球似的挂在天空,把球场的地板烤得发烫。

在这种天气下练习,挑战者的队员更感到加倍的辛苦。每次热完身后就已经汗水淋漓,待完成一天的练习,更是举步维艰了。

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