仰卧起坐，分为转体和非转体，屈膝和非屈膝。
20个为一组，组数根据球员的承受能力制订。
一般情况下，转体非转体、屈膝和非屈膝仰卧起坐的基础训练量均为为20×2，总数是160个。
每组之间休息90秒到120秒。
俯卧撑，分为正常俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，左右移动俯卧撑三种类型，每种类型的基础训练量为20×2，总数120个，每组之间休息90秒到120秒，身体条件出众者可从20×4开始向上递增。
靠墙蹲。
靠墙站立，慢慢弯曲膝盖，尽可能保持背部紧贴墙壁。
然后保持大腿与地板平行的，单次最少坚持45秒，休息间隔时间为60到90秒。
基础训练量为10×2，45秒单次。
当膝关节耐受力增强，单次可达到90秒到120秒时，基础训练量为10×2、10×3、10×4。
持球深蹲。
双手握球平举，手臂平行向前，脚张开比肩稍宽，重心在后脚跟，蹲下时膝盖不可超过脚尖，站直时依靠大腿与臀部力量。
下蹲吸气，站直吐气，整个过程匀速进行。
基础训练量为20×2，每组休息90秒到120秒。
步法练习，主要是敏捷梯训练。
速度敏捷梯训练练习足球快速的脚步训练量，需要根据球员的身体状况制定。
蛇形，或称S形绕杆，分为横跨步、小碎步绕杆两种，和敏捷梯训练类似。
有球训练。
颠球，主要是双脚脚背颠球，交替颠、双脚外侧颠球，单侧连续颠、双脚内侧颠球，交替颠，双腿大腿颠球，交替颠，总数为40+20+20+40+40。
停球，主要为对障碍物反弹传接球，例如踢墙传接。
带球，10米到30米带球练习，主要练习脚背带球、脚内侧带球、正脚面带球、带球加速跑、带球变速跑。
尽量抬头，以余光结合对球感觉进行带球。
带球加速跑和变速跑训练过程中，培养抬头观察的良好习惯。
基础有球动作训练。
带球绕杆绕碟练习。
比赛观看，大量的比赛录像观看，有助于训练者加深基础训练在实际比赛当中的运用，以及培养个人创造力和想象力。
练习赛。
五人制、七人制、九人制以及11人标准练习赛。
用于检验训练成果。
训练安排。有球练习和体能训练要交叉进行，训练者应根据自身学习工作强度，合理安排训练时间和内容。
不管是不是职业球员，一天两练，一周训练四到五天是基础标准。
饮食决定训练量，教练组合理安排训练量。
范琳娜觉得青山俱乐部的教练组还是很专业的。
燕天南也比较满意，这些教练不但要管理成年队，还管理各个梯队。
另外还有球场维护工人、队医等工作人员。
“没有球探什么的吗？”燕天南问道。
王世旺笑道：“我们是小俱乐部，没有，如果需要引援，一般是引进外援，找几家专业的经纪公司就可以了。国内球员的话，一般从几家大俱乐部的足球学校挑选好一点的苗子过来，国内球员其实是不缺的，想要多少有多少，很多踢华甲联赛和华乙级联赛的人，踢着踢着牛没球踢了。其实每家俱乐部的教练团队都是没有什么问题的，都不会比欧洲的二三流球会的教练团队差多少。差在整体环境，踢球的人少，联赛整体水平不高。关键还是球迷没钱，没有足球氛围。”
燕天南点头认可了王世旺的话，华国足球的差距是整体上的，王世旺说的没错，别看球迷每当输球就义愤填膺，仿佛他们是最委屈的，其实华国并没有多少专业球迷，没有多少人进过球场看球。
不但是专业运动员，在专业球迷上，我们国家也比足球发达国家的人口少的多。
燕天南想玩俱乐部，主要想让自己成为注册球员，想让自己在联赛中露脸，将来也许自己兴趣来了，会愿意带国家队拿个世界杯啥的。
燕天南想这么做，也不是为了修仙愿力系统。
其实燕天南的足球加愿力豆的机会，十八次已经用了十五次了，马上就要用完了。
燕天南对其他的项目不是很感兴趣，而且燕天南发现，他其实也已经不太需要愿力豆了。
愿力豆只在入门的时候比较有用，可以直接兑换符法，取得符箓，至于丹法、阵法、功法，虽然也需要大量的愿力豆。
但丹法，顶多在每一层选学一两种便可，丹法主要是为了帮助修炼。
阵法更是，燕天南在学过了十八天门阵之后，就基本上不必再学什么阵法了，能把这一项阵法的等级不断提升，能够用到化境，就已经足够。
功法也一样，像是郭靖永远一套降龙十八掌，各种高手过来，都是这么一套，也足够。
燕天南的性格不像郭靖，但燕天南学东西和郭靖挺像，也喜欢专精一门，不喜欢像杨过一样学一大堆。
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